Progressive Muskelentspannung

Die PMR - Progressive Muskelrelaxation oder PME - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson wurde in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts durch den amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. 

 

Der Mensch reagiert bei Stress mit einer Vielzahl an körperlichen Veränderungen. So kann unter anderem z.B. eine Erhöhung der Muskelspannung festgestellt werden. Die PMR ermöglicht durch eine gezielte An- und Entspannung spezifischer Muskelgruppen ein Entspannungserleben. Somit kann bei regelmäßiger Übung die Stresswahrnehmung reduziert werden.

 

 

 

 

Kursangebot

PMR - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson 

für Erwachsene 

(für Anfänger und Wiedereinsteiger)

 

PMR / PME - Umgang mit Stress im Alltag und Beruf. 

8 UE á 90 Minuten

 

Ablauf:

Einführung in die Progressive Muskelentspannung, Theorie und Praxis

 

Theorie:

Was ist PME? Was passiert bei Stress im Körper? Abbau von Stresserleben durch PME

 

Praxis:

Erlernen der Langform (16 Muskelgruppen), Mittelform (7 Muskelgruppen), Kurzform (4 Muskelgruppen) und Fantasiereisen.

 

Klärung offener Fragen und Austausch in der Gruppe über Erfahrungen aus der eigenständigen Durchführung der Progressiven Muskelentspannung während des Praxistransfers.

 

Ziele der PMR / PME im Alltag:

  • Körperliche Entspannung
  • Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
  • Zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
  • Prävention und Unterstützung bei der Behandlung stressbedingter Zustandsbilder, wie z.B. Verspannungen, Erschöpfung, Schlafproblemen, Anspannungszuständen, aber auch Spannungskopfschmerzen, Migräne und nicht organisch bedingten Magen-Darmbeschwerden 

Kosten: 

135,00 EUR / Person (8 Abende à 90 Minuten) 

 

Kurszeit:

montags 19:30 - 21:00 Uhr 

 

Kursdaten: 

18.10.2021    25.10.2021    08.11.2021    15.11.2021

22.11.2021    29.11.2021    06.12.2021    13.12.2021

 

Kursort:

"Raum am Schlosspark"

Katzenlauf 4

69469 Weinheim

 

Anmeldung: 

Bitte über das Anmeldeformular (s. unten) anmelden.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.

 

Anmeldeschluss:

04.10.2021

 

Die Allgemeinen Geschäftsbedingungen (AGB) für Entspannungskurse finden Sie hier. 

 

 

Mitzubringen sind:

bequeme und warme Kleidung, warme Socken, Decke/Kissen

 

Das Entspannungs-Angebot kann in den oben genannten Räumlichkeiten unter Corona-Hygiene-Richtlinien durchgeführt werden.

 

Regelmäßige Lüftung ist gewährleistet, außerdem wird der Kursraum kontinuierlich mit einem Luftfilter von Erregern gereinigt.

 

 

Die Teilnehmer*Innen verpflichten sich, folgende Regeln einzuhalten:

 

  • Teilnahme nur unter Einhaltung der 3G-Regel möglich
  • die Anzahl der Kursteilnehmer*Innen ist begrenzt
  • auf das Händeschütteln zur Begrüßung und Verabschiedungen muss verzichtet werden 
  • der Mindestabstand von 1,5 m muss jederzeit eingehalten werden
  • das Tragen eines Mund-Nasen-Schutzes ist bei Betreten des Hauses und auf dem Weg in den Kursraum und zum Platz Pflicht und darf nur während des Kurses am Platz abgelegt werden
  • beim Betreten und Verlassen des Kursraums Hände desinfizieren

 

Der Kurs "PMR - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson" für Erwachsene wurde von der „Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP)" geprüft und zertifiziert. Somit kann dieser im Anschluss durch Ihre Krankenkasse bezuschusst werden.

Erkundigen Sie sich gegebenenfalls vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse.

 

 

 

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